抜け毛の本数が気になったり、髪に強さがなくなってペタンとなったり、頭皮が脂っぽくてイヤになったり。
『そろそろ本格的に頭皮のセルフケアをしなきゃ！』
という気持ちにあなたはなっているんじゃありませんか？
頭皮や髪の悩みって、男性や女性や年齢を問わずいろんな人が抱えているんですよね。。
私も薄毛にすごく悩んでいて「何とかしなくちゃ！」と、いろんな頭皮のセルフケアを試したものです。
というわけで、今回は気軽にできる頭皮のセルフケアをしっかり紹介したいと思います。
この記事を最後まで読んでいただければ、あなたに最適なセルフケアが見つかりますよ！
さあ、今日から清潔な頭皮を目指しましょう！
【必見】頭皮のセルフケア10選を紹介します！
頭皮のセルフケアをやることで、抜け毛が減ったり髪がだんだん元気になったりとうれしいメリットがあります。
ちなみに髪って、
紫外線が強い夏から秋にかけてはもう少し抜け毛が増える計算になりますので、150本などの日もあると覚えておきましょう。
まあ・・・そんなに神経質になる必要はありませんが、200本を超えたり300本に迫る勢いの場合はなおさら頭皮のセルフケアが大切になりますね。
では抜け毛の本数の目安が分かったところで、頭皮のセルフケア10選をあなたへお伝えしますよ！
頭皮のセルフケアその1：頭皮マッサージをする
1つ目の頭皮のセルフケアとして、頭皮のマッサージをおすすめしますよ。
カンタンなやり方を覚えてしまえば、頭皮マッサージはサクッとできちゃいますからね。
私の場合だと、お風呂へ入っているときに頭皮やることが多いです。
お風呂に入れば髪を洗うから一石二鳥なんですよね！
しかも動画で頭皮マッサージの方法を見られますから、頭皮のセルフケアにはうってつけと言えるでしょう↓↓
また指を使った頭皮マッサージに疲れてしまいそうなら、頭皮マッサージ用品を使うのも有効ですよ。
ネットショッピングを見てみると、こんなにいっぱいのアイテムがあるのにビックリ↓↓
(引用：https://www.rakuten.co.jp/より)
指に力を入れずに使えますから、とても手軽に頭皮マッサージができちゃいます。
まずはお手頃な価格のもので試してみれば良いと思いますね。
頭皮のセルフケアとしてマッサージをやると、頭皮の血行が良くなって髪が元気になる期待が持てますよ。
あなたもさっそく今日から始めてみてはどうですか？
スッキリした気持ちになりますし、ちょっと疲れがやわらぐような感覚になると思います。
頭皮のセルフケアその2：帽子をかぶっているときは蒸れを意識する
頭皮のセルフケアとして、帽子の蒸れに気を付けるのは重要です。
なぜなら帽子の蒸れを放置すると、
といったトラブルが起こる可能性があるわけで。。
ですから、帽子をかぶったときの頭皮のセルフケアは大切なんです。
具体的には外にいるときは帽子をかぶって、建物の中にいるときは帽子を脱いだり。
蒸れが気になったらタオルやハンカチで汗をぬぐってあげたり。
小まめな頭皮のセルフケアをすることで、頭皮を清潔に保てますよ。
今では通気性の良い帽子や洗濯機で洗える帽子まで売ってますからね↓↓
(引用：https://shopping.yahoo.co.jp/より)
帽子を清潔にすることで頭皮の清潔も保たれます。
だからこそ、あなたが気付いたタイミングで帽子をサクッと洗うことをおすすめしますよ。
2週間に1回でも3週間に1回でもかまいません。
私はキャップをかぶることがありますが、自宅の洗面所で小さなブラシを使って洗っていますよ。
特におでこに接する部分は汚れやすいので要注意！
帽子に関する頭皮のセルフケアをやることで、頭皮の健康が保たれます。
また帽子を正しく使えばきびしい紫外線から頭皮を守ってくれるので、とても頼りになるアイテムですよ。
頭皮のセルフケアその3：シャンプーの選び方
頭皮のセルフケアとして、自分に合ったシャンプーを選ぶことも大事です。
現在ではドラッグストアでもネットショッピングでもいろんな種類のシャンプーが売ってます。
・洗浄力が強くて頭皮がスッキリするシャンプー
・過度な乾燥を防いでしっかり保湿をしてくれるシャンプー
・髪のツヤや指どおりにこだわったシャンプー
などなど、どれを選べばいいのか迷っちゃう汗
私はけっこう頭皮の脂が多いのですが、洗浄力が強すぎないで髪にボリューム感が出るシャンプーを使ってます。
脂が多いからと言って洗浄力の強いシャンプーを使うと、必要な脂まで洗い落としてしまいます。
すると頭皮が脂を必要とするために、余計に脂を作り出してしまうんですよね。
ですから、あなたの頭皮の状態に合ったシャンプーを見つけるのが大切です。
もしシャンプー選びに迷ったら、天然素材にこだわったシャンプーやお試し使用ができるシャンプーを選んだ方がいいかもしれません。
また薄毛治療のお医者さんへ行って、アドバイスをもらうことも1つの方法です。
薄毛治療を専門におこなっているクリニックでは無料カウンセリングをやっているところが多く、気軽に相談できるのがメリットですからね。
あとシャンプーをやる前に、湯船につかりながら先ほど紹介した頭皮マッサージをやるのも良いでしょう。
あなたもシャンプー選びにこだわって、頭皮のセルフケアを実践してみてくださいね！
そうそう、最後にあなたへアドバイスしておきたいのがシャンプーを1日に何回もやるのは控えた方がいいですよ。
洗いすぎると頭皮に必要な皮脂が落ちてしまうので、過剰な量の皮脂が出てきちゃう結果になるので汗
1日に1回しっかりシャンプーすれば基本的にOKです！
頭皮のセルフケアその4：洗髪後のドライヤー
じゃあ、シャンプーで洗ったあとはどんな頭皮のセルフケアをすれば良いのでしょうか？
これはかなりシンプルに・・・
ドライヤーの熱が頭皮に悪いと思ってそんなにドライヤーをあてずに寝ると、髪に余分な水分が付いて雑菌が発生するもとになっちゃいます汗
すると・・・フケとかかゆみが出てきて、キレイな頭皮が保てなくなるわけで。。
ですからドライヤーをしっかり使うのは、頭皮のセルフケアですごく大切なんですよね
髪や頭皮にやさしいドライヤーを使ってみるのも良いでしょう。
下のドライヤーは髪への負担が少ないのに、お手頃価格だったので「お！いいじゃん！」と思いましたね。
(引用：https://item.rakuten.co.jp/coconial/khd1375p/より)
ちなみに私がチェックした時の料金は2,500円ぐらいでした。
通販だと不安なら、あなたのお近くの家電量販店でスタッフさんに聞きながら選ぶと良いでしょう。
もちろんあなたが今使っているドライヤーでも十分大丈夫だと思います。
シャンプー後のケアを忘れないことで、頭皮のセルフケアはよりいっそう効果的になりますよ。
頭皮のセルフケアその5：美容室での炭酸シャンプー
頭皮のセルフケアとして、美容室に置いてある特別な機械で炭酸シャンプーをやってもらうのも有効です。
私は何度か経験しましたけど、頭皮につまっていた汚れがごっそりとれて
「ヤバ！こんなに汚れがたまっていたの！？」
とめちゃくちゃビックリしました。
炭酸シャンプーは頭皮の奥まで浸透して、普段では手の届かないところまで洗ってくれるのが特徴です。
日頃の自分へのご褒美として試してみるのもいいと思いますよ。
私の場合、半年に1回ぐらいのペースですけどね。
今はおトクなホットペッパービューティーもありますから、あなたのご近所にあるリーズナブルなお店を見つけてみましょう。
カットにプラスして炭酸シャンプーを扱っている美容室も多いのもうれしいところ！
あなたが興味を持ったらチェックしてみてくださいね。
ただ・・・美容室のケアは必ずやらないといけないわけではありません。
あくまであなたのできるケアから始めることが大事ですよ！
あとあなたが男性の場合、美容室での上手なカットによって薄毛をカバーすることも十分可能です。
ご近所の美容室で1度ためしてみるのも良いと思いますよ。
⇒薄毛が目立たない髪型はコレ！オシャレに決まる髪型のメリットと注意点をチェックする
頭皮のセルフケアその6：十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることも頭皮のセルフケアになります。
実は薄毛の治療をおこなっているお医者さんからも、睡眠の重要性が指摘されているんですよね↓↓
睡眠不足は、ストレス増加と血流悪化を招くおそれがあります。また、成長ホルモンがしっかり分泌されず、毛髪の成長を妨げてしまいます。
成長ホルモンは22時から2時の間に最も多く分泌されるとも言われています。
就寝時間を一定にして睡眠の質を高めたり、十分な睡眠時間をとって、頭皮や髪の毛の状態が良くなる環境を整えていきましょう。
ノアAGAクリニック宇都宮院
成長ホルモンが主として睡眠時に分泌されるため、睡眠不足では、それが少なくなり、また自律神経も過敏になって、さらには疲労物質やストレス物質が十分に取り除けていない状態です。
アスク井上クリニックより
そうなんです、十分な睡眠がとれてないと髪の成長に悪い影響をおよぼす可能性が高いわけですね。。
そこで私は頭皮のセルフケアを実行するために、睡眠に関する自分なりのルールを決めたんですよ。
もしよかったらあなたも参考にしてみてください。
・日付が変わる0時前には必ず寝る(私の場合、0時過ぎに寝ると翌朝の目覚めが悪くて体も重いです汗)
・6時間以上の睡眠時間を確保できるように努力する(寝る前にYouTubeを見たりするのをやめました)
といったようなルールですよ。
やってみると体が軽い感じがしたり、頭がスッキリするような感覚になりますね。
あなたも今日から十分な睡眠をとって頭皮のセルフケアを進めてみませんか？
頭皮や髪に触れないケアも立派な頭皮のセルフケアになるんですよ。
これはわりとすぐにできると思うのでおすすめですよ。
もちろんムリに布団や枕を買い替える必要はありません！
あなたがぐっすりと眠れる環境を作れることを祈ってます！
頭皮のセルフケアその7：かたよりのない食事を心がける
バランスのいい食事をすることも、大事な頭皮のセルフケアの1つです。
たとえばファーストフードが多めの食事だったり、夜食の量が多かったりすると髪に良い影響は期待できないでしょう。
お医者さんも下のようにコメントしてますし↓↓
食生活が偏ってしまうと、栄養が十分にとれず、薄毛や抜け毛になるおそれがあります。
毛髪の主成分であるたんぱく質の合成を促進させるのがミネラルです。そのため、たんぱく質を多く含む肉類、魚介類、大豆製品や、ミネラルを多く含む海藻類をとるなど、日頃からバランスの良い食生活になるよう、心がけましょう。
ノアAGAクリニック宇都宮院より
私は食事の大事さが分かったとき、バランスの良い食事を心がけました。
具体的には、小松菜・長ネギ・トマト・えのき・サバ缶・豆腐・納豆を中心に食べてますよ。
もちろんお肉や乳製品もとってますのでご安心を！
そして3日に1回ぐらいのペースで、チョコレートやスイーツを食べて体も気持ちもリラックスさせてますよ。
これは自分へのご褒美って感じですね。
そうそう、特に女性の人に多いのですが・・・・
あなたはムリなダイエットをしてませんか？
ダイエットをするにしても、バランスの良い食事を続けることをおすすめしますよ。
ムリなダイエットはストレスをためる原因になりますし、その反動でバクバクと食べちゃう可能性もあるので気を付けてください。
頭皮のセルフケアその8：体を動かしてリラックスしてみる
頭皮のセルフケアとして、適度に体を動かすこともおすすめです。
体を動かすと言っても、【激しい運動をしないとダメ！】ってわけじゃないので安心してくださいね。
あなたが気軽にできるもので良いんですよ。
たとえば、
といったような内容ですね。
ちなみにラジオ体操って第1と第2までありますが、全部通してやるとけっこういい運動になりますよ。
ラジオ体操だからと言ってあなどれません(笑)
あと自宅でできるストレッチやヨガは動画で紹介されます。
ぜひ参考にしてみてくださいね↓↓
今はYouTubeなどで気軽にできる運動を紹介しているのでとても便利です。
「あ！これは自分に合ってるかも！」と思ったものがあったら、まずはどんどんやってみるのが大切ですよ。
私の場合だと、腹筋ローラーなどを使って筋トレをやって心と体をリフレッシュさせてます。
体を動かすことでの頭皮のセルフケアも、頭皮や髪を元気にしてくれる要素があるのを覚えておいてくださいね。
頭皮のセルフケアその9：強く引っ張るような髪型には気を付ける
頭皮のセルフケアとして、強く引っ張るような髪型に気を付けることも重要です。
これは特に女性に多いのですが、ポニーテールなどの髪をグッと引っ張るヘアスタイルを長時間続けていると、髪がプツンと抜けやすくなっちゃうんですよね汗
たとえば京都にいらっしゃる舞妓さんはずっと強く引っ張る髪型をしているので、脱毛で悩んでいる場合が多いと薄毛治療のお医者さんがおっしゃっていました。
まあ・・・舞妓さんのような髪型をしてる人はめちゃくちゃ少ないでしょうが、強く引っ張る髪型によって頭皮のダメージはあることに変わりはありません。
毎日同じ髪型をせずに、髪をおろしてみたり軽く結んでみたりと工夫してみましょう。
あなたが頭皮の心配をせずにイキイキと過ごして欲しいですからね！
あと髪にパーマやブリーチをするときは頭皮に負担がかかる可能性も考えられるので、美容師さんとよく相談してからやってみるのが良いでしょう。
頭皮のセルフケアその10：育毛剤の使用
頭皮のセルフケアとして育毛剤の使用も候補に入ります。
育毛剤の期待できる効果としては、
といった感じになるんですよね。
あなたが今ある髪を太くしたり頭皮をキレイにしたい気持ちがあるなら、育毛剤を使ってみる価値はあると思いますよ。
基本的に育毛剤は朝と夜の2回に使うことが多いです。
そして頭皮マッサージをまじえながら育毛剤を使うと、有効な成分がしっかりと頭皮に浸透するのでおすすめですね。
育毛剤は男女問わず人気ですよ。
特にお試しで使える育毛剤が増えているのも事実です。
具体的には1ヶ月ためしに使ってみて、
・自分に合ってないと思ったらキャンセルして返金保証をしてもらう
という流れになるわけです。
今では返金保証付きの育毛剤が多いので、この機会に利用してみるのもいいかもしれません。
ここまで頭皮のセルフケア10選をあなたへ紹介してきました。
あなたが希望するケアは見つかりましたか？
頭皮のセルフケアで大切なのはあなたができるものから始めること
頭皮のセルフケアは今日からできるものばかりなのですごくおすすめです。
そして1番大事なのは、あなたができるものから始めること。
挫折する可能性のある頭皮のセルフケアをやって、結果的に頭皮のセルフケアにウンザリしちゃったらあなたが可哀想ですからね。。
ですからあなたのペースで頭皮のセルフケアを進めましょう！
心配な場合は薄毛治療を専門としているお医者さんを利用するのもおすすめです。
お医者さんはあなたに最適な生活習慣のアドバイスをしてくれますし、とても心強い存在です。
私が薄毛で悩み始めたころは薄毛治療のお医者さんが少なかったので、今はとても便利になったなと思いますね。
お医者さんでは薄毛を根本的に治療してくれますから、あなたの今の悩みが一気に解消される可能性はとても高いですよ。
もしあなたがお医者さんでの薄毛治療に興味を持っているなら、治療内容や病院選びのポイントをまとめた記事を参考になさってください。
⇒薄毛は病院で治療できる？あなたに合った病院を選ぶポイントとは？
さあ、ムリせずに続けていけそうな頭皮のセルフケアをスタートさせましょう！
髪の不安がなくなると、今以上に外出するのが楽しくなるのは間違いありません。
薄毛なんかに負けずに、あなたが描いている快適な生活を送ってくださいね！
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